Класична вправа Кегеля статична: стиснув м'язи, потримав їх у напруженому стані деякий час, відпустив. Додайте динаміки: стискайте та розтискайте мускулатуру тазового дна так швидко, як тільки зможете. Зробіть 10 швидких скорочень, відпочиньте 15–20 секунд і повторіть підхід ще кілька разів.