Список вправ при протрузії міжхребцевого диска Вправи на прес. Наприклад, підйом ніг або скручування тулуба. … Нахили через козла; Підтягування вузьким і широким хватом; Жим штанги. Робиться вправа у лежачому положенні і без моста. … Вправи на плечі та руки. Їх можна робити без якихось особливих обмежень.