Заснути за 60 секунд Злегка відкрийте губи і зі свистом видихніть через рот. Зімкніть губи і вдихніть через ніс. У процесі подумки рахуйте до чотирьох. Затримайте дихання на 7 секунд. З шумом видихніть, розтягуючи видих на 8 секунд. Почніть наступний цикл.