Сідки на рол, руки поставте на підлогу за ним і обіпріться на них. З мінімальною амплітудою почніть кататися на ролику сідницями. Через 20-30 секунд відірвіть одну руку від підлоги і поверніть набік – "прокатуйте" окремо 20-30 секунд праву половину сідниць, а потім ліву.