Методика проста і не вимагає спеціальних умінь: кладете ролик на підлогу і притискаєте його вагою свого тіла, повільно прокочуйтеся ним, створюючи тиск на м'язи. Таким чином, можна зняти напругу з м'язів спини, ніг, рук і навіть шиї. Достатньо кількох занять, щоб пристосуватися до ролика.