Гіперекстензія Ляжте на живіт. Руки зігніть у ліктях і покладете біля себе, прямі ноги лежать на килимку. З вдихом відірвіть груди та живіт від підлоги, зведіть лопатки. Ноги від підлоги не відривайте, напружте сідниці. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Зробіть видих і опустіться вниз, розслаблюючи все тіло.