Які вправи виконувати з еспандером? Стискання-розжимання до появи втоми в руці, під час перерви між підходами еспандер треба тримати в стислому положенні. Стискання-розтискання до 10-12 разів, потрібний еспандер із відповідною жорсткістю, щоб стискати його було важко.