Скільки потрібно тренуватись, щоб з'явився рельєф? У середньому перші результати з'являться вже на другий-третій місяць регулярних занять за грамотно побудованого режиму харчування. Але оскільки кожна людина є індивідуальною, процес досягнення мети може сповільнитися або прискоритися.