Для того, щоб швидко, ефективно і, головне, правильно накачати попу дівчині, надати їй бажаного об'єму та скоригувати форму, необхідно займатися 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин на день. Домашні тренування не вимагають додаткового оснащення, вони доступні та не забирають багато часу.