Набір м'язової маси Щоб ефективно набирати масу, необхідно вживати перед тренуванням 50-60 г вуглеводів та 25-30 г білків. Велика кількість складних вуглеводів міститься в таких продуктах як рис, вівсянка, гречка, макарони із твердих сортів пшениці, квасоля, горох.