Такі заняття підвищують загальну витривалість, сприятливо відбиваються на роботі серця та легень, нормалізують кров'яний тиск та вагу. Згідно з дослідженнями American College of Sports Medicine, регулярні тренування також служать профілактикою діабету та онкологічних захворювань, знижують ризик остеопорозу та депресії.